2009年12月03日

この一年で8`のダイエットを達成。

ここ2〜3年、66`程だった体重が年初に68`台に肥えたので、これはイカンと食べ過ぎに注意して66`前後に戻したが、それ以上の減量ができない。

テレビ番組やネット情報から、食事と運動を色々試した結果、60`まで減量できた。
この夏、購入したオムロンの体組成計(HBF-701)の測定結果。

(内訳)              (6月ごろ)           (本日)             (オムロン標準)                                  
体重                   66.0                       60.7
体脂肪                24.8                       21.9               10.0〜19.9
体年齢                56                          51                  65
BMI                   24.1                       22.2               18.5〜25.0
基礎代謝         1515                      1442
内臓脂肪             11.5                         8.5                 9.5以下
ウエスト             81                          75 

体脂肪は測定方法や機器による違いがあるようで、施設の体重計では16%前後で少し高めだが、
内臓脂肪は標準以下なのでOKかな?
しかし、もう少し頑張って体重:60以下、内臓脂肪:8.0以下を目標にしよう。

【ここ半年で試したダイエット方法】
・スローステップ運動10分を2〜3セット/日またはスロージョギング20分/日とストレッチ&
   軽い筋トレ20〜30分/日
    NHK「ためしてガッテン」で紹介

・野菜中心の鍋料理
   蒸し鍋:野菜は何でもOKで、タレはポン酢、マヨネーズ、一味、擦りゴマが簡単でイケル。
   カレー鍋

・カスピ海ヨーグルト
   便秘気味のため種菌を購入して始めた。他のヨーグルトと違い200g/日程度で効果が
   あるらしい。小ぶりのバナナまたは豆(レッドキドニー)とオリゴ糖を混ぜている。
  
・ぬか漬け
   便秘には発酵食品が効くらしいので、また始めた。
   糠床の手入れが面倒なので、ぬか漬け器:ぬか楽を買った。3週間ほどで美味しいぬか漬けが
   できる。


やはり、ダイエットにはカロリー控えめの食事が一番みたいで、スローステップ運動はネット上
でも、かなりの効果が紹介されているが・・・


                       
22:42 | 大阪 ☔ | Comment(0) | 日記
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